ja wole zaplacic za trening niz kupic ochraniacze wiec dlatego bez:] jak narazie dogodzilem sobie lata temu bandazami bo lapy potrzebne w pracy nogi mam w dupie:]
[...] 20x60 / 16x60 / 16x60 6. Narciarz 15x21 / 15x21 / 12x21 7. Face pull 20x21 / 15x29 / 15x29 8. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 Pięknie wszedł trening. Już trochę odespałem więc skupienie było lepsze. Brakuje miejsca do rack pulla i to mnie trochę martwi bo znowu pełne ciągi czuję, że są w za dużym dla mnie [...]
[...] razie pokazywał on dzieci w wieku mniej wiecej 6-10 lat z USA trenujące Muay thai. Coś strasznego dziecko zamiast bawić się z rówieśnikami szło z ojcem pobiegać albo na trening. Jeden chyba 8latek mial cos kolo 20 walk stoczonych czaicie... Ze sportami walki zaczyna dziac sie to samo co dzieje sie od dawna w balecie nikt nie pyta dziecka o [...]
rion10 ale to nie jest kompleksowy trening tylko taka ciekawostka ze po tym ladnie klata pracuje. to moze byc jakis przerywnik jak masa nie idzie to jakis inny bodziec ale nie jako normalny trening.
[...] - 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wspięcia na palce w staniu - 4 serie Mam jeszcze pytanie. Jeśli na siłowni jestem 3 dni w tygodniu to robię w pierwszy dzień klatkę, biceps i brzuch; w drugi dzień plecy, triceps; w trzeci dzień barki, nogi, brzuch. Jest ok? I jak rozplanować trening jeśli mogę być tylko 2 dni w tygodniu?
[...] mi sie na pawia (była to ostatnia walka) na zbiorce nie mogłem usiedziec chciało mi się rzygać ubrać się nie mogłem a najgorsze było przedemną powrot do domu bo akurat na trening podjechałem rowerem. a tu masz fotke ze w judo nie ma kontuzji - efekt podpierania się przy rzutach Złamana ręka Yoshidy na Olimpiadzie w Sydney "Bycie [...]
[...] odgadnąć jaki jest cel w tym ze na barki robisz aż 4 ćwiczenia a na triceps tylko 2. Więcej nie znaczy lepiej - i powie ci to nei jedna osoba tutaj. Poza tym jak dla mnie to trening jest drugorzędną (o ile nie jeszcze mniej ważną) sprawa biorąc pod uwagę tówj obecny wygląd. Raczej się skup na tej diecie - bo inaczej trening będzie właśnie [...]
[...] Ale nie problem rozwieniecia sredniej wielkosci miesnia do jego normalnego zakresu. Dla ludzi majacych problem z aktywowaniem do wzrostu klatki piersiowej jako calosci - trening dla and1player. Dla ludzi majacych problem z aktywowaniem klatki do wzrostu w jej naturalnym pelnym zakresnie - treningk tory podalem tutaj. ...a zmoe i cholera [...]
[...] wiec została mi tylko dieta. czy mógłbys spr czy taki podział byłby ok? wga to około 83kg 1. sniadanie 5:40 3 jaja 125 gram ryzu parabolied 10ml oliwy ~10 gram smalcu 2.przedtreningowy 7:30 100gram piersi 100 gram kaszy trening 8:30 3.50 gram gainera+20 gram białka 9:30 4.około 30 minut po tym wyzej 10:30 100 gram kaszy +100 gram piersi 5.100 [...]
[...] kolejna noc w pracy przedemna a dzis wrocilem o 5:30;/ pobudka o 10:00 i tak wkolko...ciezki temat. musze dosypiac w ciagu dnia niestety starcza mi czasu tylko w dni nie treningowe takie jak dzisiaj8-). Dzieki King za rady, mile widziane wskazowki ktore moga mi pomoc oraz oczywiscie uzasadniona krytyka zawsze dziala motywujaco. Wiele razy juz [...]
Kolejny dzien redukji... Musze sie przyznac ze wyspalem sie jak dziecko :) 10h snu bylo mi potrzebne po nieprzespanym tygodniu. Wstalem o 10 strzelilem porcje supli i trening aerobowy. Teraz jestem juz po sniadaniu a myslami wcinam juz kolejny ;d
Witam za mna kolejny tydzien redukcji udalo mi sie zanotowac spadek wagi o 1kg takze nadal jest ok. Treningi cardio w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... [...]
[...] Sam robiłem HIT po 3 serie na grupe i na ciężarach 75%. Czułem, że moje ciało dostaje za mały bodziec a jednocześnie czas odpoczynku był za krótki do pełnego rozrostu. Takie treningi jak HIT, HST, ACT są dobre ale na wprowadzenie do kulturystyki. Zauważ, że KAŻDEMU początkującemu jest polecany trening obwodowy bo jakby od razu zajął się dzielonym [...]
Manikk chyba dalej nie rozumiesz-tydzien przerwy to byl od wszelkiego wysilku,dwa tygodnie bedzie przerwy od wlasciwych treningow-teraz stopniowe wejscie w trening a od pazdziernika hardcore-przeciez to proste A wakacje sluza oczywiscie na doleczenie kontuzji,regeneracje ale jesli ktos chce w tym sporcie cos osiagnac to nie moze poswiecac 2 [...]
TRENING: wybierz plan, i naucz sie go ukladac (mniej wiecej) http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html dowiedz sie jak najwiecej o treningu poszczegolnych partii, i najpopularniejszych cwiczeniach http://www.sfd.pl/%2A_%C5%BB_Y_C_Z_E_N%2C_E_%2A_S_M%2C_E_R_C%2C_%2A_%2E%2E%2E_%25%2D_-t304251.html DIETA: [...]
[...] jest najbardziej góra klaty-możesz zaczynać od górnego skosu. Jezeli bardziej dół-pompki na poręczach jako główne ćwiczenie, koniecznie. Ogólnie rzecz biorąc teraz trening klaty masz lekko przeładowany. Rozumiem, że zalezy ci mocno na górze klaty ale w innym wypadku pompki na poręczach powinny być jako pierwsze, główne ćwiczenie. [...]
[...] co na potężna i rozbudowaną grupe mięśniową jaką są plecy? Bez pleców zapomnij o transformacji w super sayana. A że robisz triceps w ten sam dzień, co plecy i biceps, to już cięzko będzie tam coś dorzucić, bo szykuje się dość długi trening. W razie czego obserwuj jak idzie siła na poszczególnych partiach i czy są jakieś dysproporcje. pozdro:)
[...] Michail za pomoc przerobiłem plan twojego autorsta na troszeczkę inny dobierając troszkę inne ćwiczenia i dodając do trenigu jescze przedramona i teraz mam pytanie czy ten trening z "wprowadzonymi przezemnie zmianami" jest wporządku jeśli chodzi o system Mass Ps. żeby nie było zaraz tekstów"wymądzra sie jakby wszystko [...]
Trenujesz klatka, biceps i triceps no i brzuch a to już straszliwy błąd nogi i plecy też ćwicz. Chcesz spalić tłuszcz......a trening ? masz dobry trening na rzeźbe ? a jak z aerobami ? bo aeroby+dieta redukcyjna to podstawa.
Tak wyjaśniłeś mi wszystko dzięki za ocenę planu już dzisiaj nim ćwiczyłem bardzo dobry trening jestem zadowolony i chciałbym ci zadać jeszcze jedno pytanie nie do końca związane z tematem mianowicie chodzi mi o dietę póki co mam zrównoważoną węgle 40% Białko 30% Tłuszcze 30% moja budowa ciała to ektomorfik zapotrzebowanie 3000 kcal a cały czas [...]
Dzieci i MMA??
